呼吸を整えれば心も体も変わる

こんにちは。あめのみ整体院です。

本日は「呼吸」と健康について、書いていきます。

普段あまり意識することがなく行っている「呼吸」ですが、実は体や心の動きがよく現れます。

焦っていれば呼吸は浅く、早くなり、身体は緊張します。リラックスしていれば呼吸は深く、ゆったりし、身体は緩んできます。

呼吸と健康との関連性は大きく、身体の循環、呼吸、消化、発汗、体温調整、内分泌機能、生殖機能、代謝などをコントロールする自律神経も、呼吸によりバランスを整えることができます。

深くゆったりした呼吸を行うことにより、副交感神経を刺激し、「心」や「体」を整え、リラックス状態や集中状態を作ることもできるので、普段から呼吸を意識して生活すると健康維持しやすくなります。


呼吸は人のストレスシステムに入ることのできる、数少ない手段なので、イライラしたり、感情的になったときは、呼吸に意識を向けて深い呼吸を行うと、心拍数は下がり身体の緊張も緩みます。

１、静かな場所に座り、肩の力を抜く
２、4～７秒で息を吸い
３、4～７秒で息を吐く（※吐くときに副交感神経が優位になる）

簡単ですので、イライラして集中力が落ちているときなどに試してみてください。


※通常時は吐くときに、副交感神経が優位となりますが、身体（胸部）などが緊張していると、なかなか長く吐けないことがありますので、無理せず、少しずつ呼気を長くしていくと良いでしょう♪

イライラした出来事や、過去や未来の不安、心配事などに意識が行ってしまう時の対処法は、

１、呼吸に意識を戻す（吸ってること、吐いてことに意識を向ける「吸ってる」「吐いてる」）
２、数を数えて、思考を今に戻す。吸うときに「１，２，３，４。。。」吐くときに「１，２，３，４、」

思考は、過去や未来に飛んだり、不安、心配事などを捕まえますので、そのたびに意識を呼吸に戻してみてください。

健やかで心豊かな生活のため！　まずは数分から試してみてはいかがでしょうか♪